RD.Joanne

㊙️營養師の便利商店好吃又健康搭配法

現在運動、健康輕盈已慢慢變成人們所追求的目標💪
但是每日繁重上班/上課行程，容易讓人無法輕鬆地製備食物🥴

但！便利商店越來越進化了
使我們能更加自由地選擇安心且健康的食物~

以下將來分享，營養師會如何搭配一日的午餐/晚餐🥗
讓我們在一般日常、運動後都能簡單攝取每餐所需要的食物！

(1)蕎麥風味沾麵 $59：300大卡
(2)光泉黑芝麻鮮豆漿 $20：230.4大卡
(3)凱薩沙拉 $55：80大卡
「可選擇是否搭配沙拉醬，但攝取份量要注意，畢竟沙拉醬熱量不容小覷！以凱薩醬舉例，其熱量為96大卡」

--食後心得--
雖然食物份量看起來沒有很多，但是搭配上蔬菜、豆漿，真的很有飽足感~

而且以蕎麥麵取代傳統麻醬涼麵，也能降低因為醬料所帶來的熱量。

如果沒有喝過黑芝麻豆漿的朋友們，也可以換成搭配鮮奶、無糖高纖豆漿、優酪乳的飲品，健康又低負擔！

--運動後須知--
【迷思】：運動完不要吃東西才會瘦！--->大錯特錯啊！！
【解釋】：運動後體內需要攝取足夠的碳水化合物 (補充肝醣)、蛋白質 (肌肉合成原料) ！如果都不進食，反而可能因此阻礙效果 ，無法達到運動目的。

【補充】：運動後，多久時間內要補充食物？
【說明】：越快越好(最好在30分鐘內)，若是太晚進食(>2小時)可能會效果大打折扣喔

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